안녕하세요, 잡학사전 곰돌이입니다. 전 통통한(?) 몸뚱아리 때문에 여름이 너무 싫습니다... ㅠㅠ 그래서 매년 다이어트를 계획하지만 매년 실패하고 있습니다... ㅠㅠ 이번에도 실패하지 않을까요.. -_-;; 이번 포스팅에서는 저의 개인적인 다이어트 계획을 세우면서 체지방 빼는 식단에 대해서 알아보고 공유할까 합니다... 다이어트에 도전하시는 분들은.. 모두 함께 하시죠!!!!
체지방 빼는 식단 대시(DASH) 다이어트
Dietary Approaches to Stop Hypertension의 약자로 고혈압 치료를 위한 식이요법이라는 의미가 있습니다. DASH 식단의 포인트는 한마디로 정의하자면 저염, 저당, 저지방이라고 말할 수 있겠는데요.
원래 DASH 식단은 미국 국립보건원에서 고혈압 치료를 위한 식사요법으로 개발한 것이라고 해요! 하지만 요즘은 이 식단을 통해 건강하게 체중감량을 할 수 있어서 다이어터들에게 인기가 많다고 합니다.
DASH 식단의 기본은 채소, 과일, 저지방 우유, 통곡물, 생선, 콩, 닭고기류, 씨앗, 견과류 식품을 권장하며 포화지방, 당분, 소금, 콜레스테롤의 섭취를 줄이는 것입니다.
체지방을 빼는 식단 DASH 다이어트에서 지켜야 하는 룰!!!!
우선 거친 곡류 사용으로 혈압을 낮추는것이 중요합니다. 그리고 저지방 단백질을 섭취해서 지방은 적게, 단백질은 풍부하게 섭취하도록 하세요. 매끼 채소와 과일 섭취는 혈압에 굉장한 도움이 됩니다. 하루에 30g의 견과로는 심장 건강에 도움을 줍니다. 또한 소금 섭취는 낮추고 칼륨 섭취는 높이도록 하세요.
DASH 식단으로 하루 식단 설계하기
아침 - 잡곡밥, 채소, 과일
잡곡밥이 흰쌀밥보다 탄수화물 비율이 적다는건 알고 계시죠? 잡곡밥으로 체내의 지방축적을 줄이고 식이섬유가 풍부한 현미, 잡곡 등을 섭취하면 오랜 시간 포만감을 느낄 수 있어요. 그리고 함께 채소, 과일 등을 함께 섭취하는게 좋겠죠!!!!
점심 - 현미밥, 두부, 생선, 채소
점심은 현미밥을 추천합니다. 현미밥은 탄수화물 섭취를 줄이고 고등어, 연어 등의 생선과 각종 채소로 영양섭취를 골고루 할 수 있도록 식단을 만들어보세요.
저녁 - 닭가슴살, 샐러드
저녁은 무조건!!!! 간단히 먹는 것이 좋습니다. 고단백 저칼로리 식품인 닭가슴살과 식이섬유가 풍부한 샐러드로 허기만 채우도록 하세요. 근육 손실을 막고 기초대사량을 높여 채지방 빼는 식단에서는 매우 중요한 식단입니다.
